ในสมัยปัจจุบันที่กระแสการออกกำลังกายกำลังมาแรง ทำให้ใครหลายๆคนหันมาดูแลสุขภาพกันมากขึ้น รวมถึงยังมีหลายๆคนหาตัวช่วยในการออกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นอุปกรณ์ หรือเรื่องของการกิน ใครหลายๆคนอาจจะเคยได้ยินหรือรู้มาว่า ” คาเฟอีน”  มีส่วนช่วยในการออกกำลังกาย

 

 

1. คาเฟอีนสามารถเป็นตัวช่วยกระตุ้นประสาทส่วนกลางได้ ถ้าทานในปริมาณที่เหมาะสมแถมยังช่วยทำให้เราโฟกัสได้มากขึ้น เพราะมีผลต่อระบบประสาท

2. โครงสร้างของคาเฟอีนจะคล้ายกับ “adenosine” ที่มีอยู่ในร่างกายเรา ซึ่งสามารถไปหลอก และบล็อกความรู้สึกล้าหรือเมื่อยได้ จึงทำให้สามารถออกกำลังได้นานขึ้น

 

 

3. คาเฟอีนมีส่วนในเรื่องระบบการเผาผลาญ เพราะมันช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจและระบบไหลเวียนเลือด

 

4. คาเฟอีนเพิ่มการหลั่งของสาร “อะดรีนาลีน (adrenaline)”  ในเลือด  สารตัวนี้จะช่วยให้เราดึงเอาไขมันมาใช้เป็นพลังงานก่อนได้มากขึ้น นั่นทำให้เราสามารถตุนน้ำตาลในกล้ามเนื้อไว้ได้เพื่อใช้เป็นพลังงานในระยะต่อไปใน การออกกำลังกาย

5. ควรดื่มคาเฟอีน 3-6 มิลลิกรัม/นน.ตัว (กิโลกรัม) ดื่มก่อนออกกำลังกาย 30-75 นาที เอฟเฟกต์อาจยาวนานได้ 4-5 ชม.

 

 

6. อะไรที่มากเกินไปก็ไม่ดี คาเฟอีนก็เช่นกัน 6-9 มิลลิกรัม/นน.ตัว (กิโลกรัม) อาจเยอะไปสำหรับบางคน และสามารถทำให้เกิดการระคายเคืองในกระเพาะอาหาร, สั่น, การกระตุ้นมากเกินไปทำให้เกิด negative effect กับประสิทธิภาพในการเทรนและการนอนได้ด้วย