Beach Run Tips: วิ่งชายหาด อย่างไรให้ปลอดภัย

 

1. กาลเทศะ

    วิ่งทั้งที่ต้องถูกที่ถูกเวลา นั้นคือเราต้องรู้ช่วงน้ำขึ้นน้ำลงของชายหาดบริเวณนั้นทุกครั้งก่อนออกวิ่ง ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือช่วงที่น้ำลดลง ช่วงเวลานั้นเราจะวิ่งบนพื้นทรายที่แข็งตัวมากกว่าบนพื้นชายหาดธรรมดาซึ่งพลังงานจะสูญเสียน้อยกว่า ไม่กินแรงมากเท่าที่เป็นพื้นทรายนุ่ม เราสามารถมองเห็นวัตถุ ซากสัตว์ทะเล เปลือกหอย เศษไม้และเศษแก้วที่เป็นอันตราย ได้ชัดเจนแถมไม่ต้องหลบหลีกคลื่นน้ำที่สัดเข้ามาด้วย

 

 

 

 

2. เลือกไลน์วิ่งให้ดี

   ปกติการวิ่งบนชายหาด เราจะเห็นเส้นแบ่งออกเป็นสองส่วนหลักๆ นั้นคือ ทางแห้งด้านบนที่เต็มไปด้วยทรายสีขาวสีทองระยิบระยับดูนุ่มสบาย เเละอีกทางจะเป็นทางเปียก สีน้ำตาลเข้ม ดูแข็งๆ ติดกับทะเล

การเลือกเส้นทางวิ่งคงต้องบอกว่าขัดใจนักวิ่งแน่นอน เพราะทรายนุ่มๆ ที่ดูจะดีต่อกระดูกและกล้ามเนื้อนั้น ในความจริงไม่ใช่เลย การวิ่งบนทรายนุ่มข้างบนนั้นกล้ามเนื้อจะทำงานหนักกว่าที่คิด พื้นทรายนุ่มจะไม่มั่นคงไม่เรียบ การลงเท้าทุกครั้งจะไม่มั่นคง หากฝืนวิ่งไปเราจะเกิดอาการเมื่อยล้าบริเวณต้นขา น่อง เข่าและข้อเท้าเร็วมาก ดังนั้นการวิ่งบนพื้นทรายแข็งเปียกสีน้ำตาล ซึ่งจะมีพื้นที่เฟริ์มกว่า ให้นักวิ่งสามารถวิ่งได้ไกลและนานกว่าทรายนุ่ม

 

 

3. กรุณาอย่างวิ่งเท้าเปล่าหรือ Barefoot 

  เพราะเราไม่สามารถมองเห็นได้ว่ามีอะไรอยู่ในพื้นทรายบาง ตามเส้นทางวิ่งชายหาดอาจจะมีเศษแก้วและ เปลือกหอยที่สามารถบาดเท้าเราได้ นอกจากนี้การส่วมใส่ถุงเท้าจะช่วยกันไม่ให้เม็ดทรายขัดสีกับผิวหนังได้ด้วย

 

 

4. ระวังจะกลายเป็นการวิ่งปิ้งย่าง 

  เพราะแดดชายทะเลแรงกว่าที่คิด (UV ก็แรงเช่นกัน) ก่อนออกวิ่งชายหาดทะเลทุกครั้งต้องทาโลชั่นกันแดดด้วยนะ ตอนวิ่งไปช่วงเช้าไม่เป็นอะไรหรอกแต่จังหวะช่วงวิ่งกลับผิวหนังเรามันจะสนุกสนานถ้าแดดออกแล้วก็ลืมทาครีม อีกสองสามไอเท็มที่แนะนำให้พกติดไปด้วยคือ หมวกและแว่นกันแดด ยิ่งนักวิ่งที่วิ่งระยะไกลก็ยิ่งแนะนำให้พกไปด้วย