เตรียมตัวอย่างไรสำหรับการวิ่งมาราธอน

Active Run Thailand: เตรียมตัวอย่างไรสำหรับการวิ่งมาราธอน

สำหรับบางคน การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีถือเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดที่ควรพิจารณา คุณต้องการใช้ชีวิตให้นานที่สุดและทำทุกสิ่งที่คุณต้องการทำโดยไม่มีข้อจำกัด คุณสามารถทำได้อย่างแน่นอนเมื่อคุณวิ่งจ๊อกกิ้งหรือวิ่ง! 

นี่คือที่ที่เรา Active Run Thailand เข้ามาในภาพ เราเชื่อว่าการวิ่งจะทำให้คุณเข้าใกล้ไลฟ์สไตล์ที่คุณต้องการมากขึ้นอีกก้าวหนึ่ง หนึ่งในกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ ได้แก่ การวิ่งมาราธอน แต่ต้องใช้เวลายาวนานและต้องเตรียมการมากมายก่อนที่คุณจะไปถึงที่นั่น 

อย่างไรก็ตาม เหตุใดการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ คุณอาจคิดว่ามันง่ายพอๆ กับการแสดงตัวและวิ่งหนีชีวิตของคุณทันทีที่การแข่งขันเริ่มต้นขึ้น มันไม่ง่ายขนาดนั้น และคุณต้องใช้มาตรการป้องกันที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณปลอดภัยและมีโอกาสมากขึ้นที่จะจบการแข่งขัน 

เพื่อช่วยคุณในการเริ่มต้น โปรดดูเคล็ดลับที่ Active Run Thailand มีไว้ให้คุณเพื่อเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของคุณ: 

หลีกเลี่ยงการวิ่งระยะทางไกลใกล้กับการวิ่งมาราธอน 

คนส่วนใหญ่ต้องการเพิ่มความอดทนและทำให้ร่างกายคุ้นเคย การแข่งขันให้ได้มากที่สุด อย่างไรก็ตาม มือใหม่จะต้องแปลกใจที่รู้ว่าควรช้าลงด้วยการฝึกเมื่อเข้าใกล้การวิ่งมาราธอนมากขึ้น เพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักผ่อนเพียงพอและเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน 

คุณสามารถคิดได้ว่าเป็นการชาร์จแบตเตอรี่โทรศัพท์ของคุณ แทนที่จะใช้พลังงานทั้งหมดที่คุณมีอยู่แล้ว คุณชาร์จและปล่อยให้ร่างกายของคุณสามารถรักษาและฟื้นฟูตัวเองได้เต็มประสิทธิภาพ ด้วยวิธีนี้ เมื่อถึงวันแข่งขัน คุณก็จะมีทุกสิ่งที่จำเป็นในการเริ่มต้น 

อย่าลืมฝึกความแข็งแกร่งเป็นเวลาหลายเดือนก่อนการวิ่งมาราธอน

แม้ว่าการวิ่งมาราธอนควรจะใช้เวลาสองสามชั่วโมงต่อวันเท่านั้น แต่การเตรียมตัวที่ต้องใช้เวลาหลายเดือนอาจใช้เวลาหลายเดือนในการทำงาน คุณไม่สามารถสมัครวิ่งมาราธอนและไปที่นั่นได้ในเวลาเพียงไม่กี่วัน ร่างกายของคุณต้องฝึกฝนและรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเพราะเป็นความสำเร็จทางร่างกาย 

ยิ่งวิ่งมาราธอนนานเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องใช้เวลาเตรียมตัวนานขึ้นเท่านั้น ท้าทายตัวเองล่วงหน้าหลายเดือนเพื่อวิ่งในระยะทางที่กำหนดและพักผ่อนในระหว่างนั้น ในช่วงสองสามสัปดาห์สุดท้ายก่อนการวิ่งมาราธอน เพียงแค่ใช้เวลานั้นเพื่อพักผ่อนและรับพลังงานทั้งหมดที่คุณต้องการ 

เตรียมเสื้อผ้า อาหาร และน้ำของคุณในวันก่อน

ในคืนก่อนการแข่งขันมาราธอน ความตื่นเต้นทั้งหมดของคุณอาจปะทุขึ้นที่นี่ เตรียมกระเป๋าของคุณให้เต็มไปด้วยทุกสิ่งที่คุณต้องการ แต่หลีกเลี่ยงความแออัดยัดเยียดเพราะสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือกระเป๋าหนัก ๆ ที่จะทำให้คุณช้าลงขณะวิ่ง อย่าลืมรับแสงและพิจารณาเฉพาะสิ่งจำเป็นเท่านั้น! เสื้อผ้า อาหารและน้ำเป็นสิ่งสำคัญ 

สวมรองเท้าและอุปกรณ์วิ่ง 

ที่เหมาะสม สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ควรพิจารณาก่อนการแข่งขันคือ รองเท้าวิ่งและเสื้อผ้าที่คุณจะสวมใส่ สิ่งเหล่านี้จะต้องเป็นแบรนด์และประเภทที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังวิ่งอย่างสุดความสามารถ 

รองเท้าของคุณต้องมีน้ำหนักเบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และมีซี่โครงหรือพื้นรองเท้ายางที่จำเป็นที่ด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณยึดเกาะพื้นผิวต่างๆ ของแทร็กได้ เมื่อพูดถึงเสื้อผ้า การสวมกางเกงและเสื้อเชิ้ตที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ พยายามใส่เสื้อผ้าที่โปร่งสบายที่พอดีกับคุณและจะทำให้คุณสบายตัวในขณะที่การแข่งขันกำลังดำเนินไป 

เข้าห้องน้ำก่อนเริ่มการแข่งขัน 

นี่คือเคล็ดลับที่คนส่วนใหญ่ลืมไป เพื่อช่วยให้คุณประหยัดเวลามากขึ้นและเพื่อไม่ให้ลดเวลาการวิ่งของคุณ ให้ลองเข้าห้องน้ำก่อนเริ่มการแข่งขัน เพื่อไม่ให้เกิดเรื่องเซอร์ไพรส์ขณะวิ่งและไม่ต้องหยุด การแบ่งห้องน้ำสามารถทำได้ก่อนและหลังการวิ่งมาราธอนเพื่อประหยัดเวลา 

เน้นนอนและกินอาหารดีๆ ในคืนก่อน 

ในคืนก่อนวิ่งมาราธอน สิ่งเดียวที่คุณต้องคิดคือการพักผ่อน หลีกเลี่ยงการคิดมากเกี่ยวกับสถานการณ์และเพียงแค่ผ่อนคลาย ในช่วงเวลานี้ สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่ดี อย่าใส่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้มาก แต่คาร์โบไฮเดรตเป็นความคิดที่ดีเสมอ รับประทานอาหารเช้าที่ดีเช่นกันเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า 

แน่นอนว่าคุณต้องคิดถึงการนอนด้วย พยายามนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงในคืนก่อนการแข่งขันมาราธอน สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการตื่นขึ้นจากอาการมึนงงและจบลงด้วยการไม่มีแรงพอที่จะวิ่งมาราธอนให้เสร็จในวันรุ่งขึ้น 

เพลิดเพลินไปกับประสบการณ์!

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด จำไว้ว่าประสบการณ์การวิ่งมาราธอนเป็นของคุณและของคุณ! อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นและเพียงแค่สนุกกับเวลาวิ่ง ท้ายที่สุด คุณใช้เวลาและความพยายามอย่างมากในการเตรียมมัน ดังนั้นควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างจะไม่สูญเปล่า แม้ว่าจะระบุว่าเป็นเชื้อชาติ แต่อย่าถือว่าเป็นเช่นนั้น อย่าตีตัวเองกับความคิดต่าง ๆ ที่วนเวียนอยู่ในหัวของคุณ และทำในสิ่งที่คุณทำได้ 

สิ่งที่คาดหวังเมื่อคุณเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนครั้งแรก เมื่อ

คุณมีไอเดียในการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนแล้ว สิ่งต่อไปที่คุณต้องจำไว้คือสิ่งที่คาดหวัง หากนี่เป็นครั้งแรกของคุณ คุณอาจจะต้องพบกับความประหลาดใจมากมาย ตรวจสอบรายชื่อที่เราจัดทำไว้สำหรับคุณในหัวข้อที่จะถึงนี้เพื่อช่วยคุณในการเริ่มต้นและเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของคุณ 

การเริ่มต้นและสิ้นสุดการแข่งขันอาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น 

ประสบการณ์ที่ดีที่สุดที่คุณจะจำได้ขณะอยู่บนสนามแข่งคือการเริ่มการแข่งขันและสิ้นสุดการแข่งขัน คุณอาจพบว่าพลังงานในเส้นออกตัวนั้นค่อนข้างจะท่วมท้นและคุณเพียงแค่ต้องเริ่มวิ่ง อย่างไรก็ตาม ในไม่ช้าคุณจะจมดิ่งลงไปในความรู้สึกว่านี่คือช่วงเวลาที่คุณได้รับการฝึกมา 

ในทางกลับกัน การจบการแข่งขันเป็นประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใคร ผู้ที่มาเป็นครั้งแรกส่วนใหญ่ประหลาดใจกับปริมาณความรักและการสนับสนุนที่มอบให้ ยิ่งพวกเขาเข้าใกล้เส้นชัยมากขึ้น เมื่อคุณข้ามมันไปในที่สุด แสดงว่าคุณบรรลุเป้าหมายแล้ว! 

ด้านการแข่งขันของคุณจะออกมา 

นี่เป็นความคาดหวังปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นครั้งแรกของคุณ หากคุณเป็นคนที่ชอบแข่งขันและชอบแข่งกับคนอื่น แสดงว่าคุณมาถูกที่แล้ว อย่างไรก็ตาม คุณควรจำไว้ว่าการวิ่งมาราธอนไม่ได้เกี่ยวกับการแข่งขันเท่านั้น คุณต้องพิจารณาด้วยว่าคุณมาที่นี่เพื่อเดินทางของคุณเอง และคุณมาที่นี่เพื่อสร้างความทรงจำที่คุณจะจดจำตลอดไป 

คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าได้ประมาณครึ่งทาง 

แน่นอนว่าเป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะรู้สึกเมื่อยล้าขณะวิ่ง อาจใช้เวลาสักครู่กว่าจะรู้สึกได้เพราะว่าคุณอะดรีนาลีนสูง แต่ในช่วงครึ่งทางหรือปลายทาง นี่คือช่วงที่คุณเริ่มรู้สึกแสบร้อนที่ขาพร้อมกับความเหนื่อยล้า 

จำไว้ว่านี่เป็นเรื่องปกติ แต่ให้ฟังร่างกายของคุณด้วย ถ้าคุณคิดว่าร่างกายคุณรับไม่ไหวแล้ว ให้ช้าลงหรือลองหยุดดู

ฝูงชนและพลังของเพื่อนนักวิ่งนั้นน่าทึ่ง 

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณคาดหวังจากการวิ่งมาราธอนของคุณคือกลุ่มคนที่น่าทึ่งที่คุณจะแบ่งปันประสบการณ์ด้วย ขึ้นอยู่กับจำนวนคนที่มาเข้าร่วม คุณสามารถมั่นใจได้ว่าเส้นชัยจะเต็มไปด้วยผู้คน! 

ผู้คนจำนวนมากจะพูดให้กำลังใจและตื่นเต้นมากขึ้นเมื่อเข้าใกล้เส้นชัยมากขึ้น พวกเขาจะสาดน้ำใส่คุณและเรียกนามบัตรของคุณให้ดังที่สุด! สำหรับบางคน การเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนถือเป็นส่วนที่ดีที่สุด 

เกี่ยวกับ Active Run Thailand

พวกเราที่ Active Run Thailand ต้องการให้ลูกค้าของเราทุกคนได้พบกับสิ่งที่ต้องการเมื่อเป็นเรื่องของฟิตเนส เป้าหมายของเราคือทำงานร่วมกับผู้คนทั่วประเทศและช่วยเหลือพวกเขาในการสมัครวิ่งมาราธอน ซื้ออุปกรณ์ที่เหมาะสม และเรียนรู้ทั้งหมดเกี่ยวกับความงามของการวิ่ง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *