Active Run Thailand: เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับฟิตเนส

เรื่องสนุก ๆ ที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับฟิตเนสพร้อมคำอธิบายที่สมบูรณ์ ได้แก่

ยิม: ยิมประเภทใดก็ได้ที่มีหรือไม่มีเครื่องยกน้ำหนัก ทางที่ดีที่สุดคือไปยิมด้วยเครื่องยกน้ำหนักเพราะจะช่วยให้คุณออกกำลังกายและรักษาน้ำหนักให้คงที่

เครื่องยกน้ำหนัก: เครื่องใดๆ ก็ตามที่สามารถใช้ออกกำลังกล้ามเนื้อของคุณได้ มีเครื่องยกน้ำหนักมากมายที่คุณสามารถใช้สร้างกล้ามเนื้อได้

สิ่งที่คุณต้องทำ:

รับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุด หากคุณมียิม คุณต้องซื้ออุปกรณ์ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถจ่ายได้ หากคุณไม่มียิม คุณต้องซื้ออุปกรณ์ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถจ่ายได้

ทำวิจัยบางอย่าง. ทำวิจัยเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ในโรงยิมและประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ในเครื่องยกน้ำหนัก

ซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักที่ดีที่สุด หากคุณมียิม คุณต้องซื้อเครื่องยกน้ำหนักที่ดีที่สุดที่คุณสามารถจ่ายได้ หากคุณไม่มียิม คุณต้องซื้อเครื่องยกน้ำหนักที่ดีที่สุดที่คุณสามารถจ่ายได้

ลองทำแบบฝึกหัด ออกกำลังกายในยิมหรือเครื่องยกน้ำหนัก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

วางแผนการออกกำลังกาย.

สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องรู้เกี่ยวกับร่างกายของคุณคือน้ำหนักเท่าไหร่ นี่เรียกว่าดัชนีมวลกายหรือ BMI ค่าดัชนีมวลกายคำนวณโดยการหารน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมด้วยความสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง หากคุณเป็นผู้ชาย คุณควรมีน้ำหนักระหว่าง 18.5 ถึง 25.0 กิโลกรัม และสูง 1.75 ถึง 2.50 เมตร หากคุณเป็นผู้หญิง คุณควรมีน้ำหนักระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 กิโลกรัม และสูง 1.55 ถึง 2.50 เมตร ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 ถือว่าเป็นเรื่องปกติ หากคุณอยู่เกินช่วงนั้น ถือว่าคุณมีน้ำหนักเกิน หากคุณอยู่ต่ำกว่าช่วงนั้น ถือว่าคุณมีน้ำหนักน้อย

คุณควรรู้รอบเอวของคุณด้วย วัดจากส่วนที่แคบที่สุดของเอวซึ่งอยู่ใต้สะดือของคุณ หากคุณเป็นผู้ชาย รอบเอวควรน้อยกว่า 102 ซม. (40 นิ้ว) และสะโพกควรไม่เกิน 104 ซม. (41 นิ้ว) หากคุณเป็นผู้หญิง เอวของคุณควรจะน้อยกว่า 88 เซนติเมตร (35 นิ้ว) และสะโพกของคุณควรจะน้อยกว่า 96 เซนติเมตร (37 นิ้ว)

ในที่สุด คุณจำเป็นต้องรู้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ คุณสามารถคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยการวัดมวลไขมันในร่างกายแล้วคูณด้วย 100 คุณยังสามารถคำนวณได้โดยใช้อุปกรณ์ที่เรียกว่ามาตราส่วนอิมพีแดนซ์ชีวภาพ

ดัชนีมวลกาย

มีช่วงของค่าดัชนีมวลกายที่ถือว่ามีสุขภาพดี หากคุณมี BMI ระหว่าง 18.5 ถึง 25.0 ถือว่าคุณมีสุขภาพดี หากคุณมี BMI ระหว่าง 25.0 ถึง 30.0 ถือว่าคุณมีน้ำหนักเกิน หากคุณมี BMI ระหว่าง 30.0 ถึง 40.0 ถือว่าคุณอ้วน หากคุณมี BMI มากกว่า 40.0 ถือว่าคุณอ้วนมาก

วิธีวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

วิธีที่ดีที่สุดในการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณคือการใช้อุปกรณ์ที่เรียกว่าเครื่องชั่งน้ำหนักแบบไบโออิมพีแดนซ์ นี่คืออุปกรณ์ที่ใช้วัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณโดยใช้สูตรทางคณิตศาสตร์ คุณควรหาสเกลอิมพีแดนซ์ชีวภาพที่ร้านฟิตเนสหรือเฮลท์คลับ คุณควรทราบด้วยว่าคุณสามารถวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้โดยใช้อุปกรณ์ที่เรียกว่าคาลิปเปอร์

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *